导语：今天的文章分享的主题是什么时候喝蛋白质的最佳时间？建议在运动后和早晨进行肌肉训练说明原因
是否有人认为“我为什么应该喝蛋白质？”
蛋白质是肌肉锻炼者所熟悉的一种补充剂。我正在做肌肉训练，所以我想有效地增加肌肉。
对于那些正在进行这种肌肉训练的人，这次我想介绍该蛋白粉，它是锻炼肌肉，何时喝，为什么喝以及推荐所必需的补充剂。
什么是蛋白粉？
你们中的一些人可能熟悉蛋白粉的作用，但您并不了解细节。在解释什么时候喝蛋白粉之前，我将首先解释什么蛋白粉。
蛋白粉是指“可以用作肌肉材料的蛋白质补充剂”。溶解在水或牛奶中的粉末状粉末已成为主流。蛋白质本身是一种可以从鱼类，肉类和大豆等食物中摄取的成分。
但是，蛋白粉是一种补剂，与食品相比在许多方面都是有益的。蛋白粉专门用于蛋白质摄入，因此几乎不包含任何额外物质，例如脂质和糖，将更多的蛋白质摄入体内比吃食物容易消化和吸收，比鱼肉和大豆要快也很有吸引力。
快速消化和吸收的特性极大地影响了肌肉肥大。具体而言，摄入人体的蛋白质在体内分解为氨基酸。氨基酸合成蛋白质以产生肌肉。
换句话说，可以说需要大量的氨基酸来扩大肌肉。肌肉肥大的另一个重要因素是“高血氨基酸浓度”。
为此，必须牢固摄取蛋白质并增加血液中的氨基酸浓度。此外，血液氨基酸浓度增加得越快，肌肉合成就越快。
蛋白质易于消化和吸收，因此与正常饮食不同，它可以迅速增加血液中的氨基酸水平。由于这些原因，蛋白质是增加肌肉质量的有效补充。
蛋白质摄入的有效时机
蛋白质对于肌肉生长很重要，但是如果您不能正确喝蛋白粉则效果相对来说比较差。
通过考虑蛋白质摄入的时机，可以比以前更有效地将蛋白粉应用于肌肉。
从这里，我将介绍蛋白粉摄入的有效时机。
①早晨起床
蛋白粉摄入的时机之一令人惊讶地是“在早晨”。由于睡眠时无法将水和营养物质吸收到体内，因此，当您早晨醒来时，身体中的水分和营养物质就会消耗尽。
当人体的营养耗尽时，它会将肌肉分解为活性能量。为了阻止这种肌肉分解，有必要补充作为活性能量原料的碳水化合物和作为肌肉原料的蛋白质。
因此，可以在早晨醒来并饮用具有快速消化和吸收速率的蛋白粉，从而补充蛋白质并最大程度地减少肌肉退化。
②运动后和肌肉训练后
蛋白质摄入的著名时机是“运动和肌肉训练后”。训练后约2个小时的时间称为“黄金时间”。可能有很多人听过这个词。
有充分的理由将其称为“黄金时间”。训练后，肌肉合成率很高。在这种状态下，肌肉通过将蛋白质摄入体内来有效地发育。
这就是为什么它被称为“黄金时间”。
为了使蛋白质在这个黄金时期被摄入体内，对于消化和吸收缓慢的餐食是不够的，因此可以说，消化和吸收快速的蛋白质摄入是合适的。如果您在训练后的45分钟内消耗了蛋白质，则可以有效利用黄金时间。
首次尝试蛋白粉的人使用，因为性价比更高，相对于吃肉来说。消耗量因产品而异，因此请务必检查使用方法和饮用健康饮料。
这次，我们介绍了建议何时，为什么喝蛋白质的补剂。蛋白质是那些想要运动和肌肉训练的人的必不可少的补充，所以我建议你可以喝蛋白粉。
如果您一直在摄取蛋白质而不必担心时间安排，或者您开始饮用蛋白粉，或者您正在摄取蛋白粉，那么请有效地摄取蛋白粉。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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参考文献
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