一日之计在于晨，生活中，很多人有晨运的习惯，这有助于身体健康、塑造形体。同样，早餐对于人体一天活动也十分重要。于是，摆在人们面前有一个难题：早上起来，到底先运动好，还是先吃早餐好？

先运动，锻炼效果好

早上刚起床时，人体的血糖水平一般较低，肝糖原具有较快的分解速度，此时进行运动，有助于加速脂肪的燃烧，帮助人体消耗多余的卡里路，能达到较好的锻炼效果。

但对于老年人、糖尿病患者而言，空腹运动容易导致低血糖，出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重的甚至会造成昏迷或死亡。

先吃早餐，体力充足

如果事先食用早餐，运动时可以为人体补充能量，保证充足体力，同时避免低血糖的情况出现。但饭后马上运动，胃部摇晃或震荡时，由于食物未消化完，不仅容易导致胃部不适或胃痛，还会使膈肌负担增加，让运动者出现岔气现象，影响锻炼的效果。

到底是先运动还是先吃早餐？

其实，这个问题需要根据不同人群的特征来进行调整。比如，老年人、糖尿病人、低血糖人群等建议先进食早餐，再进行运动，从而防止低血糖出现；而其他人则可以按照自身需要选择，两种方式都可以。需要注意一点，习惯先吃早餐再锻炼的，最好在吃完早餐的半小时后再进行运动，还要注意补充足够的水分，帮助肾代谢。

关于早餐，你还要了解这些

1、早餐要注意营养均衡

吃早餐要重视营养均衡，尽量选择容易消化的食物，以淀粉类食物如包子、杂粮等作为主食，还应该多吃蛋类、奶类食物和一定量的水果、蔬菜，帮助补充人体蛋白质和维生素。进食过程需要细嚼慢咽，否则易造成消化不良，导致胃病发生。

2、早餐要按时按量吃

吃早餐比较合理的时间为7点到8点之间，此时人的食欲最为旺盛，摄入适量食物能为人体提供充足的营养元素；此外，早餐和午餐最好间隔4-5小时，可以保证食物的消化和吸收。