1.左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
2.仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
3.头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次
4.伸脖回望
双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
5.摇头晃脑
360度旋转5次，再反方向旋转5次。
6.颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
温馨提醒：每天早晚一次，每次10分钟左右。
速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
颈椎病的形成不是一天两天的事，是不良生活习惯的长期结果。真的不要等到颈椎受伤了才急忙寻医治疗，这样的痛楚，我们真的没有必要去承受。
保护颈椎健康，从今天做起，从自己做起。唯有坚持，才能收获健康人生。
