为什么要练一指，练拳头不好吗。练拳头是初步，再进一步是练掌，更进一步是练指。
俗语说：“宁挨十拳，不挨一指。”大凡用指者，都是拳中老手。嫩手敢用指吗，不要把自己的手指弄折了。
关于一指禅，市面上流传着不少版本，各有各家的精华所在，但是或有瑕疵或有短缺或让人无法适从。
我们龙虎派的一指禅，自有其独到之处，自有我们自己的东西。
无论是养生者还是技击者都可以，练习少林内劲一指禅点学术。
我师祖说：“大道至简，简单最美。”
我师父说：“简单、直接、有效、不啰嗦，是对别人负责，也是对自己负责。”
龙虎派的一指禅练法介绍如下：
一、马步桩功
在技击和养生功法当中，马步桩功是最基本的，也是最高级的功法 。
从练拳的第一天起，到老了，最后一天结束，每一天都应该进行站桩练习。
站马步桩可以培养内功、内劲、内气 。毫无疑问，站桩也可以增长人的力量。
大成拳王芗斋先生说：“欲知拳真髓，首由站桩起。能使弱者变为强，拙者化为灵。”
马步桩姿势：1、两脚分开，比肩略宽，脚尖朝前，不需内扣。两腿弯曲，如骑马似的。
身体中正，后背微向后靠，有背靠大树上的感觉。
2、两手两臂抬起，高度与肩相平，与地面平行，小臂与大臂的夹角成大约70°角。
3、手心向下，手腕要扣。左手腕向左扣，左手指指向左前方：右手腕向右扣，右手指指向右前方。
4、头顶碗。用一个盛上水的瓷碗，放在头顶上，开始站桩。
在站桩过程中一直顶着这个瓷碗。不要用铁碗或塑料碗代替。
大成拳王芗斋先生所说的“举止宜恭慎，如同会大宾，恭则神不散，慎如深渊临。”的要求一步到位。
5、两眼睁大，不许放松，也不许用力。
学者万勿小看，此为拳家、道家、佛教的不传之秘。
要知道我们龙虎派的“玄关”就是“二目和祖窍”。
吕洞宾在《太乙金华宗旨》中说：“自然曰道。道无名相，一性而已，一元神而已。性命不可见，寄之天光；天光不可见，寄之两目。”
站马步桩的要领：1，头，虚领顶劲。有人不知道怎样去做，用“头顶碗”一下就做到了。2，颌夹。3，后脖子向后靠。4，舌抵上腭，牙齿扣紧。5，含胸拔背。6，松肩横肘。7，挺腰坐胯。8，腋夹。9，夹裆。10，膝盖上提前顶。11，手腕要扣。12，脚后跟抬起。12，重心在前脚掌，足趾抓地，足趾有拔土之意，就像动物拔土似的。13，手要分、伸、抓。
以上要求站桩时都要做到。
意念活动：
我师祖明确指出：1，保持“桩架”的正确性本身就是一种意念活动。2，“头顶碗”就是一种非常高级的意念活动，能够摄住心神，成为拴住心猿意马的桩。
我师父又教我二种意念 活动：1，左手指有五根细皮筋，与左前的大树产生联系；右手指有五根细皮筋与右前方的大树产生联系。仔细体会皮筋的松紧之力。此就是形意拳中的“老牛筋”训练方法。
2，左、右手指指尖各发出五道光线，与前方的大树产生联系。此就是“十指茫茫放光线”的练法。
日久功深 ，可以达到所谓的“内气外放”。
二、扳指功。
扳指功是指在身体的其他部位不动的情况下，缓慢地扳动某一根手指头。它属于慢练的一种方法，也是试力的一种方式。是真正的“牵一发而动全身”的锻炼方法。
扳指功，1是可以疏通经络，加强经络中精微物质的流动。
2是可以产生更多的经络精微物质。
3是可以产生更多内气，并让内气在身体内沿经络和筋脉循环。并且可以发放外气。
我师父说，扳指功是我们拳学中的一朵奇葩。是我国所独有，而外国所没有的。
近三十年多年来，由于一些人的努力，扳指功已在外国生根发芽，学习者和研究者越来越多，只怕不久的将来不归我们所有矣！
是喜？是悲？大家自己想想吧。
在站马步桩30分钟之后，就可以进行扳指功法训练了。
先扳指拇指：1，在马步桩其它部位不动的情况下，左右拇指缓缓下按，中间可以停顿，按到底用时十秒左右。2，同时脚拇指亦相应地做下按动作。
3，按到底时，停留20秒，再缓缓上抬。
4，抬到不能上抬时，停留20秒。
一根指头反复做七次，五个指头都要做。
按照拇指、食指、中指、无名指、小指这个顺序做就行。
还没有说完，以后再说吧。今天就到这里吧。
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